産後ダイエットは、食事制限だけじゃダメ。

産後ダイエットで成功するためには、運動が絶対必要。

運動しないで産後ダイエットしたら、リバウンドする。

・・・そう思っていませんか?

 

もし1つでも当てはまるものがあるのなら、この先の記事を読んでみてほしいです。

おんな

「産後ダイエットは、運動しないとダメ!!」というわけではありません。

4人産んでいますが、特に運動しなくても産後ダイエットは出来ました。

私の体験が、少しでも役に立てば幸いです。

 

産後ダイエットに運動が欠かせないと言われる理由

産後ダイエットで運動が必要だと言われるのは、3つの理由があります。

 

1.妊娠中に低下した基礎代謝をUPさせるため

2.妊娠中に衰えた筋肉を鍛えるため

3.食事制限だけの産後ダイエットはリバウンドしやすいから

 

これらは他の産後ダイエットのサイトでも書かれていることですが、たしかに全部正しいです。

だけどこの3つの効果を得るために「運動しないとダメ」というのは、ちょっと違います。

この3つを叶えるために、運動するというのはメリットよりもデメリットの方が大きいと思うんです。

 

例えば・・・

基礎代謝を上げようと思っても、体内の酵素が不足していたら十分な効果は出ません。

筋肉を鍛える際に正しいフォームじゃなければ、ギックリ腰や股関節痛の原因になります。

食事制限0だと99%の確率で痩せません。食事制限はある程度必要です。

 

産後ダイエットで運動を頑張らなきゃ!というママの落とし穴

赤ちゃんを産んだけど、綺麗なママでいたい。

旦那さんや子供のために、綺麗なママでいたい。

母親として、女性としてキラキラしていたい。

などなど、「産後ダイエットのために運動しなきゃ」というママに多いのが頑張り屋さんのタイプ。

 

だけど、産後ダイエットで大切なのは「頑張りすぎないこと」です。

産後はお母さんの体の中は栄養失調状態。(その分、赤ちゃんは元気ですけどね^^)

先生

体の中がボロボロなのに無理して産後ダイエットを頑張っても、続くわけがないんです。

 

もしもあなたが、妊娠前から運動が大好き!体を動かすのが大好き!というのなら、産後ダイエットで運動するのは賛成です。

大好きなことで産後ダイエットすれば、長続きするでしょう。

 

でも運動が嫌いなのに、産後ダイエットのために運動しようとしているのだとしたら・・・

止めた方が良いです!!

 

なぜ?

それは、嫌いなことは続かないから。

ある程度続いたとしてもストレスでドカ食いしたり、ドカ食いをきっかけにピタリと運動を止めてしまう可能性が高いです。

おんな

ただでさえストレスが多い育児中。

これ以上ママのストレスを増やすような産後ダイエットはおすすめしません。

 

運動なしの産後ダイエット!どうやる?成功の秘訣は?

毎日のちょっとしたことを工夫したり便利なサプリメントを取り入れれば、運動なしでも産後ダイエットは成功します。

産後ダイエット=運動を頑張る、は卒業です!

さて冒頭でお伝えした「産後ダイエットで運動をする理由」をもう一度、振り返ってみましょう。

 

1.妊娠中に低下した基礎代謝をUPさせるため

2.妊娠中に衰えた筋肉を鍛えるため

3.食事制限だけの産後ダイエットはリバウンドしやすいから

 

先生

ここでは、この3つについて「運動なし」で産後ダイエットする秘訣をご紹介します。

 

1.妊娠中に低下した基礎代謝をUPさせるため

基礎代謝を上げるには、有酸素運動など「負荷の小さい運動を長い時間&長い期間」行うのが効果的だというのが一般的です。

でも基礎代謝は、もっと簡単に上げられます。

 

それは酵素サプリメントを飲むこと。

たったこれだけなんです。

 

食べたものを消費する力がしっかりある人は、基礎代謝が高いです。

それは私たちの食べたものが、体の中で「酵素」によって分解・消化されるから。

つまり「酵素」の働きが良いか悪いかが、食べ物の消化にかかわっているんです。

 

先生

「最初に野菜を食べる」とか「朝は果物」というダイエット方法が流行りましたが、あれも酵素の力を利用した産後ダイエットです。

だから産後の基礎代謝を上げるなら、運動よりも酵素サプリ。

その方が短期間で効果を実感できます。

 

2.妊娠中に衰えた筋肉を鍛えるため

妊娠中に衰えた筋肉は運動でしか取り戻せない!というのは、ちょっと違います。

わざわざ運動しようと思うと、その時しか体を動かさないですよね。

その運動の時間はどれくらいでしょうか?

5分?15分?

 

産後だと、まとまった運動の時間はおそらく取れないでしょう。

だから私は、わざわざ運動する必要はないと考えています。

 

それよりも「日々の姿勢」を気を付ける方が、衰えた筋肉の強化にはピッタリです!

1日数分運動するよりも1日中姿勢を意識しているほうが、腹筋が引き締まります

 

おんな

実は私、3人目の産後は運動を全くしていません。

年子の育児でバタバタだったからです。

そのかわりに毎日姿勢を気をつけていました。赤ちゃんを抱っこするときは猫背&反り背にならないように、全身鏡をチェックしたり。

これだけでウエストは産後4か月、58㎝になりました。

 

3.食事制限だけの産後ダイエットはリバウンドしやすいから

食事制限だけの産後ダイエットは確かにリバウンドしやすいですが、食事制限0で産後ダイエットに成功するのは無理です。

ある程度の食事制限(間食を控えるなど)は、必要です。

 

でも大丈夫。一生食事制限をしなさい、というのではありません。

食事制限するのは、長くて3か月でいいです。

3か月続けば、体が「この体形をキープすればいいんだな」と覚えてくれますから。

 

「食事制限より、運動だと思うけど・・・」という人は、この本を読んでみるといいかも。amazonや楽天、書店で買えます^^

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まとめ

産後ダイエットは運動なしでも成功します。

運動をしちゃダメというわけではないですが、運動が嫌いなのに無理して頑張る必要はありません。

ストレスをためないこと。

それが産後ダイエット一番のポイントですよ~!