産後ダイエット中って、朝食を食べるべきか悩みますよね。

このページでは「朝食を食べる派」のあなたのために、産後ダイエットにピッタリの朝食メニューをまとめました。

先生

チャンネル登録数19万人以上!あの有名ユーチューバー「高稲式」の朝食メニューを産後ダイエットにアレンジしてご紹介します。

産後のママ向けに効果はもちろん「手軽さ」を重視しました!

 

産後ダイエットで痩せたい?それならカロリー計算はNG!

産後ダイエット中に「カロリー」を気にするママは多いです。

私もその一人でしたが、実はカロリーだけを気にする産後ダイエットは失敗の元

カロリーのことだけ考えるなら、朝食は抜いた方が良いんです。

だって朝食の分、カロリーが減るんですから。

 

だけど実際は違います。

カロリー=体に蓄積される、という単純なものではないんです。

同じ100kcalのものでも、太りやすいものと太りにくいものがあります。

食べる時間帯によって、太りやすさも変わります。

 

だから最初にお伝えしたいのは、

産後ダイエットでカロリー計算はしないほうが良いということ。

 

その方が産後ダイエットの成功率が上がります。

騙されたと思って、3ヵ月やってみてください。

おんな

カロリー計算のストレスは減るし産後ダイエットは目に見えて成功するし、いいことだらけです。

 

産後ダイエット成功と朝食の関係

私は、産後ダイエット成功のために朝食が欠かせないと考えています。

冒頭でお伝えした有名なユーチューバー高稲さんも「朝食は食べるべき」と言っていますね。

では産後ダイエットでは何を食べればいいのか、具体的な食材やメニューをご紹介します。

 

昼間で空腹知らず!アボガド

朝食は果物がいい、というイメージがありませんか?たしかに果物にはビタミン類と酵素が豊富なのでオススメ。

でも果物って脂質が少なくて消化がすごくいいんです。

つまり・・・お腹が空きやすいということ!!

 

お腹が空きやすい産後ダイエット中の朝食では「アボガド」をおすすめします。

痩せ体質に欠かせない「酵素」を摂取するために生で食べてくださいね。

そのまま岩塩やオリーブオイルをかけたり、お醤油を垂らしていただくのもおすすめです。

 

▼高稲さんのおすすめはマジックソルト×オリーブオイル▼

 

 

お腹の脂肪にアタック!ゆでたまご

お手頃価格で手に入る卵も、実は産後ダイエットの朝食におすすめの食材。

ダイエットに欠かせない栄養素がバランスよくが摂取できます。

お肉よりも低脂質で低カロリーなので、産後ダイエット中におすすめのタンパク質源です。

先生

卵は、ビタミンCと食物繊維以外を含む準完全栄養食品なんですよ。

 

ゆで卵にしておけば日持ちするので、一度にまとめて作っちゃいましょう。

サラダにアレンジしたり子どもの間食にもなるので、ゆで卵の作り置きは産後ママにかなりおすすめです。

おんな

ゆで卵をタッパーに入れたら、ひたひたの水+塩大さじ1/2を加えます。

後は冷蔵庫で保存するだけ!私は4~5日くらい余裕で日持ちします!

 

▼高稲さんは卵を「レンジで加熱」!さらにお手軽▼

 

 

もっと手軽に!プロテイン

産後ダイエットに成功するために絶対に欠かせないのが「たんぱく質」です。

タンパク質は筋肉を作る貴重な材料。

タンパク質がなければせっかくダイエットしても脂肪が燃えにくいですし、体重が減っても筋肉がないダルダルの体に仕上がってしまいます・・・。

先生

卵をオススメしたのもタンパク質が補えるからなんですよ。

でも、産後ダイエットに挑戦している女性のほとんどはタンパク質不足です。

 

そこでおすすめしたいのがプロテイン

水に溶かして飲むだけでいいので、朝食にもぴったりです。

なおプロテインを朝食代わりにする方法はNG!

産後ダイエットは育児と家事の両立で「体力勝負」です。プロテイン+アボガド、プロテイン+ゆで卵など、他の食材にプラスして飲むことをおすすめします。

おんな

だけどプロテインってマズいんですよね・・・。

プレーンタイプは「おぇっ」となるような味だし、かといって味付きのものだとプロテインより砂糖の方が多いし・・・。

 

プロテインの味が苦手という人や、より短期間で産後ダイエットを成功させたい人は「BBB」がおすすめです。

 

▼クロスフィットトレーナーのAYAさんも飲んでいる!BBB▼

 

実際に私も飲んでみましたが本当においしかったです。

マズいプロテインを頑張って飲んでいた過去を思い出し、悲しくなるくらい(笑)

代謝UPのためにタンパク質を補いたいけど、プロテインはちょっと・・・って人はBBBを試してみてもいいかもしれませんね。

 

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▼実際に私も使っています▼

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