産後ダイエットの種類によって、始めるのにベストな時期が違うということを知っていますか?

「産後〇か月からダイエットを始めよう!」は、半分正解で半分間違いです。

 

私は4人子供がいるので、開始する時期によってダイエットの効果が全然違うのを実感・・・。

知り合いの助産師のアドバイス&私の経験をもとに、「いつから産後ダイエットするのがベストなのか」をコッソリ教えちゃいます。

 

いつ始める?成功しやすい8つの産後ダイエット

あなたはどんな産後ダイエットをしようと思っていますか?

実は産後ダイエットを始めるベストの時期は、ダイエットの種類によって違います

 

そこで産後ダイエットの方法と始める時期の目安、期待できる効果について分かりやすくまとめました。

 

ダイエット名

始める時期・口コミ評価 特徴
1.骨盤ベルト

【始める時期】

骨盤ベルト次第

 

【口コミ評価】
★★★☆☆

下半身太りや下腹部のポヨポヨ改善に効果があります。

骨盤ベルトを使う時期はベルトによって違いますが、あの有名な『青葉のトコちゃんベルト』なら出産直後から使えます。

 

2.骨盤矯正

【始める時期】

産後2か月~産後1年以内

 

【口コミ評価】

★★★☆☆

プロにお任せできるので骨盤ベルトより効果がありますが、接骨院で施術するため赤ちゃんを見てくれる人を探さなくてはいけません。

骨盤が柔らかい産後1年以内が効果的です。

3.セルフマッサージ

【始める時期】

産後すぐからOK

 

【口コミ評価】

★★★★☆

ボコボコセルライト対策や産後のむくみ解消にぴったり。

引き締め効果のあるジェルやクリーム、器具を使うと効果が出やすいです。

4.ヨガ・ピラティス

【始める時期】

産後1か月~
※悪露が止まってから

 

【口コミ評価】

★★☆☆☆

最低でも週1回は通わなくてはいけないので、赤ちゃんのお世話をサポートしてくれる人が周りにいないと大変

短期間で痩せなきゃいけない芸能人に人気の産後ダイエットです。

5.エクササイズ

【始める時期】

産後1か月~
※悪露が止まってから

 

【口コミ評価】

★★★☆☆

DVDなど家にいながらできるダンス系エクササイズは、産後1か月検診で問題がなければ開始できます。

スザンヌさんや神田うのさん、梨花さんなどが産後ダイエットに成功しています。

6.筋トレ

【始める時期】

軽い筋トレなら産後1か月~

 

【口コミ評価】

★★★★☆

軽い腹筋なら産後1か月くらいからOKですが、ジムに通うような負荷の大きな筋トレは産後3~4か月たってからにしましょう。

地味な産後ダイエットなので、モチベーションが保てるかがポイントです。

7.バランスボール

【始める時期】

産後1か月~
※悪露が止まってから

 

【口コミ評価】

★★☆☆☆

バランスボールの上でユラユラするだけでOKの産後ダイエット。

難点は飽きやすいことと、ボールが大きすぎて場所をとることでしょうか。

8.酵素飲料や青汁

【始める時期】

産後すぐからOK

 

【口コミ評価】

★★★☆☆

飲むだけでいいので手軽さでは断トツ1位の産後ダイエットです。

ただし授乳中は置き換えダイエットや無理な食事制限はおすすめしません。

私も経験したことがありますが、母乳が減ります。

 

 

産後ダイエットはいつから?母乳と完ミでは違う?

母乳で育てているママと粉ミルクで育てているママでは、産後ダイエットを始める時期は違うのでしょうか?

知り合いの助産師に確認してみました。

 

「母乳と完ミだと、ダイエットを始める時期って違うのかな?」

「母乳を作るのはかなりエネルギーがいるから、母乳で育てる方が痩せやすいよ。でも、ダイエットを始める時期に違いはないと思うなぁ。」

 

「じゃあ置き換えダイエットとかもしていいの?」

母乳育児なら、食事制限系のダイエットはダメだよ。カロリーが足りなくなるとおっぱいが出なくなっちゃうから。」

 

「なるほどね。そういえば私も、朝食抜いた時期はおっぱいの量が減った気がする…。」

「運動系の産後ダイエットの開始時期は気にしなくていいけど、母乳育児なら食事系のダイエットはしない方がいいと思うよ。」

 

<まとめ>

  • 母乳ママもミルクママも産後ダイエットを始める時期は変わらない
  • 母乳育児をしているママは食事制限系のダイエットはしない方がいい

 

 

帝王切開だと産後ダイエット開始は遅くなるって本当?

自然分娩のママと帝王切開のママでは、産後ダイエットを始める時期が違います。

帝王切開は「手術」なので、体が回復するまでに時間がかかるからです。

 

帝王切開したママが産後ダイエットを始める目安は3つ。

  • 体力が十分に回復してから
  • 傷口がふさがってから
  • 動いたときに違和感を感じなくなってから

 

帝王切開の場合、産後2~3か月たってからダイエットを開始することが多いようです。

自然分娩の方と比べて1~2か月遅いスタートになりますが、傷が治りきっていないときの無理は禁物。

無理して状態が悪化してしまったら産後ダイエットどころではなくなってしまいます。

2~3か月しっかり休んで体を整えてからダイエットを始めるのが、一番効率的ですよ。