自己紹介

はじめまして。4人の子供を持つ主婦「まな」です。

末っ子が10か月の時に産後ダイエットを開始しました!合計4回の産後ダイエット経験を活かし、成功するためのリアルな産後ダイエットを紹介します。

 

 

産後ダイエットはいつ始めるのがベスト?

産後1か月でテレビに復帰、産後3か月で写真集発売、産後半年で映画撮影・・・。

芸能人やモデルさんは、すごい短期間に産後ダイエットを成功させています。

おんな

あっという間に妊娠前のきれいな体を取り戻した女性達を見ていると、「私も今すぐダイエットしなきゃ!!」と焦ってしまいますよね・・・。

 

赤ちゃんが生まれたら、もう自分一人の体!

追い込んで産後ダイエットするぞー!!と思っているそこのアナタ。

ダメです。

先生

産後ダイエットを始めるのには、ベストな時期があるんです!

 

いつから?自然分分娩した場合の産後ダイエット開始時期

 

自然分娩した場合
  • ママの産後1か月検診で問題なし悪露が止まっている
  • 腰や股関節に痛みが出ていない
  • めまいやふらつきがない
  • 食欲がある

 

自然分娩した場合は、ママの1か月検診で問題がなかったらすぐに産後ダイエットOK!

・・・と多くのサイトで書いてあるのですが、運動系の産後ダイエットは悪露が止まってから始めることをおすすめします。

 

悪露が少しでも出ている状態で体に負荷をかけると一時的に悪露がドバッと出たり、少量の悪露がダラダラと続いてしまいます。

おんな

私は2人目の産後に慌てて運動したせいで、悪露が2か月近く続いてしまいました・・・。

 

ちなみに悪露が出ていても、酵素や青汁を使った「食事系」ダイエットは問題ありません。

産後1か月たったけど悪露が止まらないなぁ・・・という人は、慌てて運動を開始せずに「食事系」ダイエットから始めてもいいかもしれませんね。

 

いつから?帝王切開した場合の産後ダイエット開始時期

 

帝王切開した場合

早くても術後2か月以上たってから傷口が完全に閉じている

力を入れたときの違和感が減った

悪露が止まっている

腰や股関節に痛みが出ていない

 

帝王切開した場合は、自然分娩よりも産後ダイエットの開始時期は遅め

「今すぐ痩せたい!」という気持ちは分かりますが、産後2か月は待ちましょう。

 

無理して産後1か月でダイエットすると、傷が治りにくくなり「痩せやすいダイエット方法」が試せません。

先生

産後2か月しっかり体を休めた方が、ガッツリ産後ダイエットできます!

 

でも産後2か月も何もしないまま・・・というのは不安ですよね。

産後1か月でスラリと綺麗な体を取り戻すママも多いですから。

帝王切開の場合は産後すぐなら食事系ダイエット、産後2か月たったら運動系ダイエットを取り入れてみてはいかがでしょうか。

先生

運動系産後ダイエットは傷口が開くからダメだけど、食事系産後ダイエットなら体に負荷がかからないので大丈夫!

 

 

必読!産後ダイエットを失敗してしまう理由5つ

産後ダイエットに成功する人と失敗する人、その違いは何でしょうか?

何も知らないまま産後ダイエットを初めて後悔しないために、産後ダイエットの失敗例を5つご紹介します。

 

 

1.出産前の太りすぎ ~15㎏以上増えると大変!?

出産すれば元の体重に戻る!なんて、嘘です。

実際に出産した女性なら分かると思いますが、赤ちゃんを産んでも減る体重は3~4㎏。

その後の体重の減り方は生活スタイルやもともとの基礎代謝によりますが、15㎏以上増えると産後ダイエットに成功するのが大変です。

おんな

もしあなたがまだ妊娠中なら、体重増加にご注意を!

すでに産後で20㎏増えちゃった・・・という人は、気合を入れて産後ダイエットに臨みましょうっ。

 

 

2.食事制限が続かない ~ご褒美やイライラ解消目的に注意!

産後ダイエットと聞いて真っ先に思い浮かぶのが、食事制限ではないでしょうか。

運動嫌いの倖田來未さんは、食事制限で短期間の産後ダイエットに成功しています。

おんな

あなたも経験があると思いますが、食事制限を続けるのは大変です!!

 

私たち一般人は、芸能人のように「痩せなきゃ仕事がなくなる!!」ほどのプレッシャーがありません。

だから辛い食事制限を止めるために、あの手この手で言い訳を考えちゃうんですよね。

「今日頑張ったご褒美」とか「イライラして食べなきゃやってられない!」みたいな・・・。(私も耳が痛いです;)

先生

食事制限は産後ダイエットに効果的。でも続けるためには「工夫」も必要です。

>>【関連記事】産後ダイエットに甘いものやお酒はNGじゃない!

 

 

3.育児が忙しい ~寝る時間もない・・・

毎日ちゃんと眠れていますか?

授乳で1~2時間おきしか寝れない、夜泣きでヘトヘト、子供と一緒に寝たら狭くて熟睡できない・・・

産後のママは育児で大忙しです。

 

おんな

育児で忙しくて産後ダイエットどころじゃない!と思ってしまいますね

そんな時は、無理しないこと

毎日の生活を変えずに「プラスするだけ」の産後ダイエットをゆる~く続けていきましょう。

先生

酵素ドリンク・サプリ・青汁は、短期間で効果が出やすいですよ。

>>【関連記事】青汁と酵素の産後ダイエット効果を比較!

 

 

4.卒乳後太る~あんなに食べても平気だったのに

私は4人とも完母で育ててきましたが、コレだけは自信を持って言えます。

卒乳後は、太る!
※胸は、萎む・・・

 

授乳中は母乳を作るために、食欲が出たりとエネルギーを蓄えやすくなっています。

卒乳すると母乳は1週間ほどで止まりますが、食欲は止まりません・・・。怖いですね。

おんな

しかも授乳中の消費カロリーは期待できないので、食べた分は「余分なカロリー」として蓄積されます。

 

あなたが今授乳中なら、卒乳後は太りやすいということを忘れないでください。

もしあなたが卒乳後なら、どう代謝を上げるかを考えていきましょう!

>>【関連記事】あと1~2㎏に効く!代謝アップの酵素サプリ

 

 

5.痩せる目的が曖昧 ~挫折する原因NO.1

産後にスラリと妊娠前の体型を取り戻す人と、妊娠中の体型の名残がある人。

その差は何だと思いますか?

おんな

それは「痩せる目的がはっきりしているかどうか」です!

 

例えば、芸能人の人が短期間で痩せられるのはなぜか。

それは「産後、仕事に復帰する」というハッキリした目標があるからです。

 

おんな

あなたが産後ダイエットする目的は何でしょうか?

  • スラリとした妊娠前の姿で、上の子の七五三に行きたいから?
  • 保育園の入学式に綺麗なママで参加したいから?
  • 友達の結婚式に参加するため?

などなど、「これだ!」という痩せる目的をハッキリさせておきましょう。

 

 

産後ダイエットをするにあたっての注意点

これから産後ダイエットを始めるにあたって、4つ知っておいてほしいことがあります。

おんな

この4つを守れば産後ダイエットは98%成功するはず!!4人産んだ私が、自信をもってお伝えします

 

産褥期はしっかりと休む

冒頭でもお伝えしたように、産後すぐにダイエットを開始するのはダメです。

骨盤が歪んで脂肪が落ちにくくなったり、悪露が続いて運動系のダイエットがなかなか開始できなくなります。

 

自然分娩では1ヵ月、帝王切開では2か月を目安にしっかり休むようにしてください。

 

 

帝王切開後の産後ダイエットは要注意!

帝王切開後の産後ダイエットは、注意事項だらけ・・・嫌になっちゃう!なんて声も聞こえてきそうですね。

でも帝王切開は「手術」。無理は禁物です。

 

<注意3か条>

  • 傷口には触れない
  • 極端な食事制限は控える
  • 冷えに注意する

 

「自然分娩じゃないから」と極端な食事制限を開始する人もいますが、体にとって「出産」という事実は変わりません!

あなたの体から栄養がゴッソリなくなっているので、食事抜きダイエットは失敗のモトです。

 

更に冷えにも注意してください。

体が冷えると血液の流れが悪くなり、傷の治りが遅くなります。

おんな

体を温めて代謝がアップすれば消費カロリーも増えて一石二鳥!

 

カロリー制限は控えめに

普通のダイエットなら、カロリー制限は効果抜群!

でも産後ダイエットではカロリー制限をおすすめしません。

先生

特に母乳で育てたい人は止めておくべき!カロリー制限すると、目に見えて母乳が減ります。

 

産後ダイエットの基本は3食しっかり食べること。

野菜、肉魚、ほどほどの炭水化物をバランスよく食べていれば、1日3食食べても太りません。ちゃんと痩せます。

食べすぎちゃったなぁ・・・という時は、食事を抜くのではなく運動しましょう!

 

成功のカギ!無理は禁物

ここまでしっかり読んでくれているアナタにお伝えしたいのは、無理は禁物だということ。

産後ダイエットは、続ければ必ず痩せます。だから短期間で痩せようと無理をしないでください。

涙が出るほどつらくなったら、お休みしたっていいんです。

 

先生

産後1年たつと痩せにくいとか言いますが、大丈夫!

1年たっても痩せますから。

自分を追い込まないこと。

それが産後ダイエット成功のカギです。

 

 

本当に痩せる!おすすめの産後ダイエットの方法

産後ママたちが「痩せた!」と効果を感じている産後ダイエットの方法だけを集めました。

おんな

しかも、ここに書いた12個は私も経験済み!

「これならできるかも」という産後ダイエットの方法を見つけてみましょう。

 

産褥体操

産後ダイエットは1か月たってからとお伝えしましたが、体に負担をかけにくい産褥体操は「産後すぐ」から出来ちゃいます!

 

第一ステップは、寝転んで胸式呼吸や腹式呼吸

産後の足のむくみには、仰向けで寝転がったまま足首だけパタパタ動かす運動もおすすめ!

 

産院を退院する頃には、下半身の引き締め運動も開始しましょう。

仰向けに寝転んでひざを立て、尿道に力を入れるイメージで1~2秒力を入れます。

 

悪露が落ち着いてきたら、負荷を上げた産褥体操もおすすめ。

ウエストをひねったり、上半身を起こす腹筋運動をしたり。(完全に起き上がる必要はありません)

先生

基本的に寝転んで行う体操がメインなので、股関節のグラグラが気になる方も安心です。

 

食生活を意識する

食生活を意識・・・というとなんだか難しそうで「育児だけで忙しいのに無理!」と諦めてしまいそうですね。

でも大丈夫。産後ダイエットの基本はたった1つだけ。

 

「朝が多くて、夜が少なめ」

この大原則を守っておけば、産後ダイエットは成功します。

 

白米やパンが大好きなら、朝食に食べましょう。

産後ダイエット中に「ガッツリ&こってり」が食べたくなったら、これも朝食に・・・。

今まで夜に食べていたものを朝に、朝に食べていたものを夜に食べるイメージです。

おんな

最初は違和感があると思うけど、これだけでグングン痩せていきます!

 

メンタルを整える

産後ダイエットが続かないのは、メンタル面の影響が大きいです。

産後はホルモンの影響でメンタルが不安定になりがち。

おんな

芸能人ママのブログには「育児楽しい!」「全然イライラしない!」みたいに書いてありますが、それは職業柄そう書くしかないだけ・・・。

子供はかわいいけど、育児は楽しいことばかりじゃないです!(断言)

 

産後ダイエットを投げ出してしまわないように、メンタル面も整えておきたいですね。

私が産後に読んで元気をもらったのは、ミスユニバースジャパン講師の『自分に自信をつける最高の方法』という本。

心が前向きになると、産後ダイエットも楽しめるようになります!

 

母乳育児ダイエット

「母乳で勝手に痩せたんだよね~」という人、周りにいませんか?

赤ちゃんに母乳をあげるのって、実はすごくエネルギーを使うことなんです。

先生

完母育児を目指しながら、産後ダイエットを成功させちゃいましょう。

 

何か特別なことをするわけではありません。母乳をあげることそのものが、カロリーを使いますから。

しっかり授乳して、赤ちゃんにおっぱいを飲んでもらう

これだけです。

 

ただし母乳をあげていても、それ以上に食べていたら太ります。

あとは妊娠前の代謝によっても痩せ方は変わるみたいですね。(私は1人目にめちゃめちゃ痩せましたが、3人目はほぼ痩せなかったので)

 

呼吸法ダイエット

産後ダイエットで成功するためのカギは「続けること」

でもダイエットが続かない・・・そんな時は、普段欠かさず繰り返している「呼吸」でダイエットしちゃいましょう!!

おんな

綺麗な女性は、呼吸法から違います。

 

呼吸法を整えるだけのダイエットなら、赤ちゃんを抱っこしていてもOK!後追いされてもOK!

毎日の呼吸方法を意識して、痩せ体質を手に入れちゃいましょう。

 

▼日々の呼吸をチェンジ!基本の呼吸を確認▼

 

▼懐かしのロングプレス!短期間で効果が出ます▼

 

 

散歩をする

産後のイライラ、ストレス解消、ダイエットの3つが同時に叶うのが「散歩」です。

産後1か月たったら、徐々に赤ちゃんと散歩に出かけてみましょう。

先生

ただし生後3か月までの赤ちゃんは、体温調節が苦手。

冬なら午後の暖かい時間帯、夏なら午前中もしくは夕方の涼しい時間を選んであげてくださいね。

 

散歩で産後ダイエットするコツは、姿勢を意識すること!

ダラダラと歩くより、姿勢を正して前を向いて歩く。

これだけで腹筋・背筋を使いますし、消費カロリーも増えます

おんな

私はあえてピッタリしたトップスを着て散歩してました。理由は、周りの目が気になってお腹を凹ますから。笑

 

ずっと泣き止まない赤ちゃんが、外に出るだけで泣き止むこともあります。

泣き止まないときにもぜひ、試してみてくださいね。例えノーメイクでも、薄暗くなってきたらバレません!!

 

ストレス解消法を見つける

ストレスが良くないというのは、よく言われることです。

でも実は産後ダイエットにもストレスは大敵!

ストレスを感じると、脳からドーパミンというホルモンが大量に分泌されます。

おんな

このドーパミンこそが、産後ダイエットを失敗させるモト!ドーパミンには、食欲を増大させる作用があるんです。

 

さらにドーパミンが増えるのとは逆に、レプチンという物質が減るのも大問題。

レプチンは食欲を抑える作用のある物質です。

先生

ドーパミンが増えて食欲が出る、一方レプチンは減って満腹感がなくなる・・・考えただけで太りそうですね。

 

ストレス解消方法は、大好きなアーティストの歌を聴く、本を読む、お菓子を作る、昼寝する・・・なんでもOKです。

家族に協力してもらえるなら、美容院に行くなど一人でおでかけするのも気分転換になるでしょう。

 

白湯を上手に利用する

昔ながらの「白湯」も産後ダイエットには効果的。

白湯が内臓を温めて、臓器の働きを促してくれます

先生

特に冷えが気になる人、便秘気味の人は2~3日で嬉しい効果を実感できるはずです。

 

白湯の作り方は2種類。

1つはアーユルヴェーダの「気の流れ」を大切にした伝統的な方法です。

用意するもの:ミネラルウォーター、やかん

  1. 夜間にミネラルウォーターを入れ、蓋をして強火で沸かす。
  2. 沸騰したら、大きな泡がブクブク出る強火にキープして、10~15分そのまま沸かし続ける。
  3. 人肌に温めてからいただく。※すぐに飲まない場合は、保温ポットに入れてもOK

 

2つめは、産後ママにおすすめの「お手軽白湯」。

私はこの方法しか試したことがないですが、白湯のダイエット効果を十分実感できます!

用意するもの:ミネラルウォーター、耐熱マグカップ

  1. マグカップにミネラルウォーターを2/3ほど注ぐ。
  2. ラップなしで電子レンジへ
  3. 600wで30秒加熱する。
  4. 冷たいようなら10秒ずつ加熱する。熱すぎたら、冷ましてから飲む。

 

半身浴で汗を流す

半身浴は代謝を上げてくれるので、産後にかなりおすすめのダイエット方法です。

自然分娩の方は産後1か月検診でOKが出てから、帝王切開の方は傷口が完全に治ってから半身浴してくださいね。

おんな

木下優樹菜さんことユッキーナさんも半身浴で産後ダイエットに成功しています!

 

半身浴のコツ
  • 浴槽に半身がつかるくらいお湯をはる半身浴時のお湯は39~42℃
  • 半身浴する時間は30分が目安
  • 喉が渇く前に水分補給する
  • バスソルトや酵素入浴剤で効果UP
  • 半身浴後は常温のミネラルウォーターをたっぷりと

 

妊娠前に半身浴を楽しんでいた人は多いと思いますが、産後は貧血になりがち。

長い時間入るとフラフラして危険です!

最初は15分から始めてみてくださいね。

 

骨盤を整える

おんな

「やってよかった!!」と思う産後ダイエットNO.1が骨盤ダイエット。

骨盤ダイエットは産後にやるからこそ効果が出やすいですし、次に妊娠したときも「産後ダイエットに成功しやすい」です!

骨盤ダイエットの方法は大きく分けて2種類あります。

 

1.骨盤矯正に通う

お金と時間の両方に余裕がある方にオススメの産後ダイエット方法です。

芸能人だと、産後すぐから骨盤矯正に通っている方が多いですね。(赤ちゃんを見てくれる人が居る・・・羨ましい~!!)

 

骨盤矯正に通うメリットは、骨盤を熟知したプロが歪みを整えてくれること。

1回4,000円~10,000円くらいかかりますが、骨盤矯正してもらった後は体が軽いです。

先生

ただし産後の骨盤はヤラ核歪みやすいので、月に3~4回は通わないと効果が続きません。

 

2.骨盤ガードルを使う

私が実践しているのは骨盤ガードルを使った産後ダイエット。

骨盤ガードルをつけるだけで、歪んだ骨盤をグッとサポートしてくれます。

おんな

1人目の時に買った骨盤ガードル、2人目でも使えます。かなり経済的!!

 

骨盤ガードルにはお腹の上までサポートするタイプと、下腹部より下をサポートするタイプがあります。

「着痩せも狙いたい!」というのなら、お腹の上までサポートタイプを選んでください。

「楽な方が良い」なら、下腹部より下までのショートタイプが良いでしょう。

 

おんな

個人的には、下腹部より下につけるタイプがおすすめです。

さらにホックタイプより、マジックテープやファスナーが楽!

立ったり座ったりしやすいし、トイレでも着脱しやすいです。(後追いが始まると、トイレもゆっくり出来ませんから;)

 

骨盤ガードルは毎日つけることに意味があるので、洗い替えも含めて「2枚」は必ず用意しておきましょう。

それに1枚をずっと使うより、2枚を交互に使う方が長持ちします。<経験談です!

 

>>【関連記事】産後1年で挑戦!トピナガードル体験談

 

酵素ドリンク

おんな

3人目の産後1か月で友達の結婚式に参加しました。「えっ!嘘?産んだの~!?」と驚かれるほどスッキリ痩せたのは、酵素ドリンクのおかげです。

ダイエットの定番、酵素ドリンク。

週末ファスティングや朝食断食、なんて言葉も流行りましたよね。

実は産後ダイエットにも酵素ドリンクは効果抜群!

 

先生

ただし産後ダイエットでは「食事の置き換え」に酵素ドリンクを使うのはオススメしていません。

リバウンドのリスクが高まるからです。

産後ダイエットで酵素ドリンクを使う時は、「間食置き換え」もしくは「食前に飲む」方法で取り入れてください。

 

間食を置き換えれば摂取カロリーが減るのはもちろん、不足しがちな栄養素がバランスよく摂れます。

食前に飲んでおけば、食べる量をセーブできたり、次に食べるものをため込みにくくなります。

おんな

食べるの大好き!食事制限は嫌・・・という人におすすめの産後ダイエット方法ですよ。

 

ダイエット器具を使う

おんな

年子&2歳差で産んでいるので毎日バタバタ・・・そんな私が、4人目の産後にお世話になっているのがダイエット器具。

ダイエット器具と言っても、ワンダーコアとかシックスパッドみたいな「本気のガッツリ系」じゃないですよ。

 

部屋においてもかわいい「ボニックpro」です。

EMSという筋肉に働きかける電気信号の働きで、ボニックproをあてるだけで筋トレ以上の効果が期待できます。

 

鍛えにくい二の腕、太ももには効果てきめん!

2~3週間続ければ、見た目が変わります。

おんな

寝室の引き出しに入れておいて、子供が昼寝した後に3~5分使うだけ。

ぷよぷよが引き締まるのはもちろん、筋肉がつくんですよー!ビックリ。

 

筋肉をつけようと思うと、筋トレや運動が欠かせません。

でも産後は忙しすぎて、そんな時間ないですよね。

だから私はボニックproに助けてもらっています。

おんな

産後ダイエットする時間をボニックproで節約すれば、家事や育児もはかどっちゃう!

>>ボニックプロの体験談の詳細はこちら

 

産後ダイエットを成功させるためのコツ

産後ダイエットが成功したら好きな洋服が着られるし、自信が持てるし、お出かけもいつもより楽しくなるはず。

せっかく産後ダイエットするのなら、今度こそ成功させましょう!

 

日記をつけて自己管理

ダイエットフィットネスの調査結果によると、「そんなに食べていないはずなのに、痩せない。太った」という人に限ってカナリ食べているのだそう!!

なぜこんなことが起こるのか。

それは無意識に食べたり飲んだりしているからです。

 

おんな

「どうして痩せないのかな?」と思う方は、日記をつけてみてください。

食べたものを書くレコーディングダイエットのようなイメージです。

何か食べるときには必ず書くと決めておくと、自然と間食の量も減ります。

 

なぜって?

書くのが面倒だからです!笑

おんな

「そんな単純なことで・・・」と思うかもしれませんが、これが効くんです。

ただし食べる前に書くを徹底してくださいね。

 

そうそう。スマホアプリでも日記機能がありますが、アプリだと面倒くささが半減します!

あえて紙とペンでやりましょう。

 

ストレスを溜めすぎない

産後ダイエットの一番の敵はストレス

ストレスがたまるとホルモンの関係で食欲が出すぎてしまったり、満腹感が分からなくなってしまいます。

 

産後の育児は、ただでさえ思い通りにいかないことだらけでストレスが絶対溜まります。

ここに産後ダイエットのストレスが加わったら、耐えられないですよね・・・。

 

産後ダイエットをストレスにしないこと。

そのためには無理のない範囲でやることが大切です。

先生

「なんで産後ダイエットなんてやっているんだろう。もう辛い!」そう思ったら、いったんお休み。

心が元気になってから再開しましょう!

 

自分にあったもの・興味があるもの

どんなに効果がある産後ダイエットの方法も、あなたに合っていないものだと意味がありません。興味がないものだと、続かないです。

 

  • 例えば運動が大嫌いな人が1日15分のエクササイズをやるより、酵素サプリや青汁でゆっくり食事制限する方が成功しやすいです。
  • 運動が大好きなら、食べ過ぎたときに食事を抜くより動く方が成功します。

 

あなたが苦手なものは何ですか?

好きなことは何ですか?

 

産後は赤ちゃんのことばかりで自分のことを考える時間はないと思いますが、「あえて」時間を作って考えてみてください。

そして紙に書いてみてください。

目で見て、確認して、あなたが絶対に成功する産後ダイエットの方法を見つけましょう!